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rucking運動是什麼？揹起背包負重步行行山減肥操肌防骨質疏鬆 3錯誤姿勢要注意

Rucking是揹着加重背包或背心的訓練方式，最先出現在軍事訓練ruck march中，目的是加強士兵心肺功能，並確保他們逃命的同時可護及裝備周全，近年卻在民間流行起來，搖身一變成為都市男女熱門運動。外國不少網友拍片分享rucking日常，又大談運動好處、建議姿勢等，分享運動樂趣。物理治療師趙之逸指rucking爆紅，不無原因。首先容易上手，「基本上只要一個背包，再加一些重物就可以，如罐頭、大水瓶等」；另外，rucking變化很多，「除了跑步、步行，還可以融入workout，如揹着背包做弓箭步、深蹲」，以提升運動強度。香港中文大學醫院黃鍾鈞運動醫學及康復中心教授劉敏昌指，這項在外國流行的運動，在香港也很適合，「香港很多人喜歡行山，其實都可將它融入其中，在天氣颯爽的時候操練」。

十二生肖｜2023年齡對照表、生肖年份、起源、性

十二生肖｜在中國文化中，十二生肖是一個非常重要的概念，是人們在日常生活中必須了解和掌握的知識之一。十二生肖是中國傳統文化的代表之一，它們代表著不同的動物，每年都有一個動物代表著一年。本篇文章將詳細介紹十二生肖年份、生肖年齡對照表和十二生肖的由來，以及與十二生肖相關 ...

八字身弱之人要學會找"靠山"

八字身弱之人要學會找"靠山" 2023-09-16 字型：圖片源自Pexels 身強和身弱指的是兩個極端的正負極，它們是兩種典型的心性與人性特點，代表著兩個方向。每一種命格有每一種的優勢，沒有好壞之分。在我們的日常生活中，對于命理日主身弱的人而言，常常會表現的：沒有主見，也會比較有依賴性，有時會比較膽怯、懦弱，遇事會手足無措，也常常會內心茫然，沒有方向…… 這是因為身弱之人，日主的五行能量不足，因此就需要有一些外部的力量幫襯、幫扶。所謂"在家靠父母，出門靠朋友"，其實對于身弱的人來說，這句話非常適宜。在日常的工作、生活中，日主身弱的人，該如何找到自己的"靠山"，或者說得到外力的幫助呢？對于身弱之人而言，以印為用神。

趙又萱《綠洲沙龍》：聖塔菲藝術中心，將是我接下來近三個月的新家

我們想讓你知道的是作家趙又萱Abby Chao最新散文集《綠洲沙龍 Oasis Saloon》，記錄於美國新墨西哥州公路旅遊、聖塔菲藝術駐村、行走沙漠綠洲的旅途片刻，為心靈開拓廣闊的內在世界。文：趙又萱（Abby Chao）〈駐村記事〉經歷十幾個小時的飛行、幾次劇烈氣流震盪、一陣又一陣的昏睡後，終於在八月底的一個清晨，抵達了新墨西哥州阿布奎基（Albuquerque）機場。接駁車上已有其他人。一對年輕的背包客夫妻，一個單獨旅行的老男人，一個看起來像學生的青春痘男孩。我跳上車，向其他人打了招呼，繫好安全帶，頭一靠上車窗就陷入沉睡。再次睜眼，車已開過迢迢荒野。地勢緩緩上升，來到海拔兩千多公尺的高地沙漠城市——新墨西哥州首府聖塔菲（Santa Fe）。